Trouvé sur : http://www.meditationfrance.com/bouddha/vipa.htm
La méditation Vipassana
Veillez
donc à ne pas vous identifier avec ce qui entre dans la sphère
de votre conscience.
Restez simplement présent et vigilant.
La méditation Vipassana a été crée
par le Bouddha, il y a 2500 ans. Elle est l'essence même de toutes formes
de méditation. Aucune autre méthode n'a mené autant de
gens à l'éveil. Selon une étude approfondie, dirigée
par le philosophe et sociologue Frédéric Lenoir, cette méditation
assise et silencieuse est celle que préfèrent les Français.
Voici les instructions pour commencer à la pratiquer. Durée
suggérée : 40 minutes
Asseyez-vous dans une position confortable et propice à la vigilance.
En lotus mais pas forcément…ce qui compte est que vous soyez
dans une position confortable.
Ensuite, restez ainsi pendant 40 minutes. La colonne vertébrale et
la nuque doivent être bien droites. Fermez les yeux, respirez normalement.
Restez autant que possible immobile, ne modifiez votre posture que si c'est
absolument nécessaire.
La chose essentielle à observer est le mouvement du ventre, juste au-dessus
du nombril, à chaque inspiration et expiration. Ce n'est pas une technique
de concentration, votre attention sera donc sollicitée par beaucoup
d'autres choses.
Dans Vipassana, rien n'est considéré comme une distraction.
En d'autres termes, quand quelque chose se manifeste, cessez d'observer votre
souffle, centrez votre attention sur l'événement du moment jusqu'à
que vous puissiez retourner au souffle. Il peut s'agir de pensées qui
vous traversent l'esprit, de sentiments, de jugements, de sensations physiques,
d'impressions suscitées par des stimulis extérieurs, etc.
Le point significatif est la vigilance et non l'objet de l'attention. Veillez
donc à ne pas vous identifier avec ce qui entre dans la sphère
de votre conscience. Restez simplement présent et vigilant.
Cette technique n'est pas forcément évidente et autant elle
peut calmer le mental si elle vous correspond, autant elle peut être
un obstacle si elle ne vous est pas adaptée. Essayez et si vous sentez
bien, continuez et sinon arrêtez et essayez en une autre...