La Cohérence Cardiaque
"Respirons
consciemment, quelques instants dans notre quotidien. Quand nous respirons
ainsi, le souffle qui nous pénètre prend une toute autre puissance
que lorsqu'il est seulement le résultat d'un automatisme. Le flot d'énergie
que nous captons ainsi vivifie chacune de nos cellules, apaise naturellement
notre mental, calme nos tensions, nos anxiétés, les émotions
liées à un évènement ou à une épreuve.
La respiration consciente est une force active.
C'est au cœur de notre respiration consciente que nous pouvons percevoir
l'Intelligence universelle qui informe tout le vivant. Il s'agit de parvenir
à sentir sa pénétration en nous, de la laisser entrer
dans nos profondeurs, jusqu'à cet espace pur, jamais altéré,
jamais meurtri par nos blessures : l'être authentique."
"
Apprenez à respirer consciemment, de façon calme et ample, avec
douceur. Ce n'est pas seulement de l'air que vous respirez. Maintenez cette
respiration douce, posez votre attention sur ce souffle qui vous pénètre
au coeur. Il est l'énergie de l'univers, une, originelle et libre.
Cette énergie descend en vos profondeurs, les anime, les éclaire.
Puis, elle s'élève le long de votre axe central, vivifie le
coeur, lui donne la chaleur qui le fera vibrer. Soyez conscients de la présence
de cette énergie en vous, de sa puissance, de son intense créativité.
Cette attention au souffle est la porte d'entrée. ".
Nicole Montinéri
Le concept de cohérence cardiaque
Le concept
de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en
neurosciences et en neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis il y a
une quinzaine d’années, et son impact bénéfique
sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut
HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode
a de nombreux bénéfices sur la santé, un rôle important
dans la prévention de maladies cardio-vasculaires et permettait souvent
de s’affranchir d' anxiolytiques et/ou d'antidépresseurs.
En France, C'est le Dr. David Servan-Schreiber qui a fait connaitre la cohérence
cardiaque en y consacrant 2 chapitres de son livre "GUÉRIR".
Bienfaits de la cohérence cardiaque :
Sur la santé psychologique et intellectuelle :
Réduction
du stress (Cortisol)
Augmentation de l’énergie et de la résilience
Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
Augmentation de l’équilibre émotionnel
Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité
de présence
Sur la santé physique :
Augmentation
du taux de DHEA
(l‘hormone de jeunesse)
Réduction du taux du cholestérol
Réduction de l’hypertension
Réduction du diabète
Amélioration du sommeil
Augmentation du système immunitaire
Perte de poids
La cohérence
cardiaque est un état particulier de la variabilité de la fréquence
cardiaque qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome
et la gestion émotionnelle. Cet état particulier s'accompagne
de nombreux effets physiologiques, biologiques et psychologiques, en particulier
dans le domaine du stress et de ses effets sur l'organisme.
La cohérence cardiaque permet de se rééquilibrer et de
revenir à la stabilité (normalité) lorsqu'il y a perturbation
physiologique induite par le stress. Ainsi la pratique de la cohérence
cardiaque permet d'intégrer une régulation interne dans tout
le système de la personne. Elle permet également de réduire
l'effet des pensées intrusives négatives et de les neutraliser
de façon mécanique et automatique, sans effort volontaire pour
gérer les pensées. Il s'agit donc d'un outil privilégié
pour la gestion du stress et pour réduire l'anxiété.
La cohérence cardiaque est une pratique individuelle qui se base sur
des exercices simples de respiration consciente. C'est une technique de focalisation
de l'attention sur la respiration. Cette pratique à la portée
de tous se met en place par des exercices quotidiens, progressifs et gradués.
La Cohérence Cardiaque est un état particulier du corps. Cet
état est induit par la volonté, principalement par la respiration
lente, ample et régulière. L'état de Cohérence
Cardiaque est une fluctuation régulière de fréquence
cardiaque (pouls) synchrone avec la respiration. Cet état entraîne
des effets physiologiques et psychologiques importants qui expliquent son
effet sur le stress et ses conséquences.
La méthode thérapeutique issue des recherches scientifiques
et médicales fut largement diffusée par la mise à la
disposition du public de logiciels d'aide à la cohérence cardiaque.
Le principe est simple : un capteur de pouls est placé sur le doigt
ou au lobe de l'oreille, il collecte la fréquence cardiaque en temps
réel et transmet les données à un logiciel qui traduit
les données en un graphique facilement interprétable.
Véritable outil thérapeutique dans de nombreux domaines, la
cohérence cardiaque est actuellement intégrée en consultation
par des praticiens de toutes disciplines.
Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et
de nombreuses spécialités de la médecine et de la psychologie
sont concernées :
Prévention
de maladies cardio-vasculaires
Gestion du stress
Professionnel
Familial
Environnemental
Post-traumatique
Anxiété et dépression
Troubles du comportement alimentaire et obésité
Affections psycho-somatiques
Assistance en psychothérapie
Addictions.
Extrait
du site equilibios.com
